In India, during the summer season, the temperature goes above 45 degrees Celsius in many places. This extreme heat is called heat wave, which can be extremely dangerous for health. Heat wave can cause problems like sunstroke, dehydration, dizziness and heat stroke. Therefore, it is important that we take the right measures in time and also make changes in our diet.
गर्मियों (heat wave) से बचने के आसान और साधारण उपाय
- The body loses a lot of water and salt through sweat during summer. Drink at least 8-10 glasses of water throughout the day to avoid dehydration. Carry a water bottle with you when you go out.
- Wearing light-coloured loose clothes made of cotton or linen helps in reducing the heat and sweat dries quickly. Avoid dark colours as they absorb heat.
- Avoid going out during the hottest time of the day (12 noon to 4 pm). If you must go out, use an umbrella, hat or scarf and don’t forget to apply sunscreen.
- Use a fan, cooler or air conditioner at home. If these are not available, stay in a shady place. Wash your face and hands and feet with cold water frequently.
- Eating heavy, fried food puts more strain on the body. Eat light food in summer like dal-rice, khichdi, curd, salad etc.
- Consume ORS, Shikanji, lemonade, coconut water to maintain the balance of salt and electrolytes in the body.
- Exercise early in the morning or in the evening during summer. Running in the sun or doing too much hard work can increase the body temperature to dangerous levels.
गर्मियों में खाने योग्य फल, सब्जियाँ और जूस
- तरबूज (Watermelon)
तरबूज में लगभग 92% पानी होता है, जो शरीर को हाइड्रेट रखता है। यह एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है और शरीर की गर्मी को शांत करता है। - खरबूजा (Musk Melon)
विटामिन A और C से भरपूर खरबूजा पाचन तंत्र को दुरुस्त रखता है और शरीर को ठंडक प्रदान करता है। - नींबू (Lemon)
नींबू में विटामिन C प्रचुर मात्रा में होता है जो गर्मी से थकावट को दूर करता है। नींबू पानी एक बेहतरीन हाइड्रेटिंग ड्रिंक है। - संतरा (Orange)
संतरा एक जलमय फल है और इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो गर्मी में शरीर के संतुलन को बनाए रखते हैं। - आम (Mango)
कच्चा आम यानी कैरी गर्मी से बचाव में मदद करता है। इससे पना बनाया जाता है जो लू से बचाने वाला पारंपरिक उपाय है। - अनार (Pomegranate)
अनार शरीर को ठंडा रखने के साथ-साथ खून की कमी को भी दूर करता है।
सब्जियाँ (vegetables)
- खीरा (Cucumber)
खीरे में भी लगभग 95% पानी होता है। यह शरीर को ठंडक पहुंचाने वाला एक बेहतरीन स्नैक है। - लौकी (Bottle Gourd)
लौकी हल्की और पचने में आसान होती है। यह शरीर को ठंडा और डिटॉक्स करने में मदद करती है। - टमाटर (Tomato)
टमाटर में लाइकोपीन पाया जाता है, जो सूरज की हानिकारक किरणों से त्वचा को बचाता है। सलाद में टमाटर जरूर शामिल करें। - तोरी और तुरई (Ridge Gourd)
ये दोनों सब्जियाँ भी हल्की होती हैं और पेट को ठंडक प्रदान करती हैं। - पालक (Spinach)
गर्मियों में थोड़ा-थोड़ा पालक खाने से शरीर में आयरन और दूसरे मिनरल्स की कमी नहीं होती।
जूस ( Juice )
- नींबू पानी (Lemon Water)
नींबू पानी शरीर को तुरंत ऊर्जा देता है, थकान हटाता है और डिहाइड्रेशन से बचाता है। - नारियल पानी (Coconut Water)
नारियल पानी एक प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक है जो गर्मी में शरीर को ठंडक प्रदान करता है और नमक की कमी पूरी करता है। - तरबूज का जूस
तरबूज का जूस ठंडा और मीठा होता है, जो शरीर को तरोताजा कर देता है। - कच्चे आम का पना
कैरी से बना पना गर्मी में लू से बचाने में अत्यंत प्रभावी होता है। यह शरीर को शीतलता प्रदान करता है। - पुदीना और बेल का शरबत
पुदीने का पानी और बेल का शरबत पेट को ठंडा रखने वाले घरेलू उपचार माने जाते हैं।
अतिरिक्त सुझाव
धूम्रपान और शराब से बचें, क्योंकि ये शरीर को और ज़्यादा डिहाइड्रेट कर सकते हैं।
कैफीन युक्त पेय पदार्थ (जैसे चाय, कॉफी) का सीमित सेवन करें।
बच्चों और बुजुर्गों का विशेष ध्यान रखें, क्योंकि ये हीटवेव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
अपने घर के जानवरों को भी ठंडा पानी और छायादार जगह दें।